長時間の画面注視で、目がショボショボ…
「夕方になると目が乾く」「頭痛や肩こりもひどくなる」――そんな悩みを抱えるあなたにおすすめなのが
仕事の合間にできる5分間の目の疲れリセット法です。
ホット＆クールの温度刺激と、簡単な目の体操を組み合わせるだけで、目元の血行が促進され、スッキリ感がぐっとアップします。
この記事では、「5分でできる目のリフレッシュ習慣」の効果と実践ステップ、続けるためのコツを、具体的にご紹介します。
なぜ目のリセットが必要なのか
- ドライアイ・眼精疲労の予防
画面注視を続けると瞬きが減り、涙の蒸発が進んでドライアイに。5分のリセットで潤いを取り戻します。 - 血行促進で頭痛軽減
目まわりの血行が悪いと、頭痛や肩こりにもつながることが。温冷刺激と体操で血流をアップさせましょう。 - 集中力の回復
一度視線を遠くに移し、目を動かすことで脳にも「リフレッシュ」のシグナルが届き、午後のパフォーマンスが復活します。
シンプル3ステップ
ステップ1：ホットパックアイ（1分）
- 使い捨てのホットアイマスクを取り出す。
- 普段どおり装着し、目を閉じて1分間リラックス。
ステップ2：目の体操（3分）
- 左右上下運動
- 目だけでゆっくり右 → 左 → 上 → 下を各5回。
- 円を描く
- 視線で大きく円を描くように10回まわす（時計回り・反時計回りそれぞれ）。
- ピント調整
- 親指を顔から30cmほど前に伸ばし、指先と遠景（窓の外など）を交互に5回ずつ見る。
ステップ3：クールダウン＆深呼吸（1分）
- 冷たい水で軽く手を洗い、頬やこめかみをパッティング。
- デスクに戻ったら、深呼吸を3回行いながら目を閉じ、ゆったりとした呼吸を意識。
続けるためのコツと注意点
- タイミングを決める
毎日午前11時と午後3時のブレイクタイムなど、ルーティン化すると忘れにくい。 - アイテムをデスクに常備
ホットアイマスクや冷タオルを手の届く場所に置いておくと、すぐに実践できる。 - 雑念は気にしない
体操中に仕事のことを思い出してもOK。気づいたら呼吸や視線運動に戻すだけ。 - メガネやコンタクトの人は調整を
コンタクトは外して行うか、ゆるめのメガネをかけ直して行うとより効果的。
まとめ
- 5分の目のリセットで、ドライアイ予防・血行促進・集中力アップを同時に実現。
- 続けるコツは「タイミング固定」と「アイテムの常備」。
- 目の疲れが和らげば、仕事の効率も気分も向上します。
まずは明日の11時、ホットアイマスクを使って1分間のホットパックアイからスタートしてみましょう！
