結論から言うと、マスクの耳が痛む原因は「耳ひもの締め付けすぎ」「素材の硬さ」「汗による摩擦増大」にあるので、耳ひもの長さ調整、柔らかパッド、後頭部フック、ヘアピン補助、こまめな休憩の５つを組み合わせれば、長時間つけていても快適になるのですが…
どうすれば簡単に取り入れられるのでしょうか？
マスクの耳痛み発生メカニズムを知ろう
夏の高温多湿の環境下では、顔まわりに汗をかきやすく、マスクの耳ひもが耳朶（じだ）に食い込みやすくなります。また、マスク自体の素材やひもの太さ、長さが適正でないと、皮膚にかかる圧力が一点に集中し、うっ血や炎症を起こして痛みを生じます。さらに、長時間装着によって耳の軟骨部分に持続的に摩擦が加わると、赤みやかぶれ、さらには炎症性の「熱傷様皮膚炎」になることも。
私も昨年の夏、冷房の効いた電車内から外に出るたびに蒸気のような汗で耳ひもがずるりと下がり、そのたびに締め直していたら、気づけば耳の後ろが真っ赤に腫れてしまい、痛みでマスクどころではなくなった経験があります。原因を理解しないまま薬局のパッドだけ追加しても改善せず、自分の耳の形やマスクの仕様に合わせた対策が必要だと痛感しました。
コツ①：耳ひもの長さを自分仕様にカスタマイズする
市販のマスクは「平均的な頭囲・耳位置」を想定して作られているため、個人差のある耳の位置や頭のサイズに合わず、耳に余計な負担をかけることがあります。そこで、耳ひもの長さを調整し、最適なフィット感を得る方法を紹介します。
- マスクを普通に装着し、イヤーフックが耳の後ろに来る位置を確認。
- 耳ひもの結び目を小さくほどき、適正な長さになるまで結び直す。最初は短めに結び、微調整を繰り返しましょう。
- 結び目をゴムストッパーやシリコン製コードロックで固定すれば、肌当たりも優しくなります。
- 結び目が耳の近くに来ないよう、耳の後ろにずらしておくと、痛みが軽減。
私はこの方法で、最初は５mmずつ短くして試し、最適ポジションを見つけたところ、長時間装着しても耳がまったく痛まなくなりました。ポイントは「結び目を小さく」「肌に硬い金具を当てない」こと。紐を結び直すのが面倒なら、100均の「マスク紐調整クリップ」を使ってもOKです。
コツ②：柔らかいパッドやシリコンカバーで耳への直接刺激を緩和する
耳ひもと耳の間に「クッション層」を設けることで、接触面積を広げ圧力を分散し、直接刺激を緩和します。用意するものは100円ショップの「シリコン製コードホルダー」や「イヤーパッド」、あるいは医療用テープの切れ端で十分です。
- シリコンパッドやフォームパッドをマスクの耳ひもに通し、耳に当たる面を覆う。
- 医療用テープを小さく切り、耳ひもが当たる箇所に貼ってもOK。汗で剥がれにくい透湿性タイプを選びましょう。
- フォーム素材の医療用スポンジパッドを挟むと、さらにクッション性アップ。
私はシリコンカバーを装着したまま一日中外回りをしても、耳の痛みは皆無。最初は「ゴム紐にパッドなんて…」と思いましたが、スマホで熱中症予防のアプリを触りながらも気づかないほど快適になり、「もっと早く試せばよかった！」と実感しました。
コツ③：後頭部フックやヘアクリップを活用して耳からひもを外す
耳を完全にフリーにしたいなら、マスクの耳ひもを後頭部で固定する方法が最強です。ネット通販や100均で買える「マスクフック」や「ヘアクリップ」を利用しましょう。
- 後頭部フックを首の後ろに装着し、左右の耳ひもをフックに掛ける。
- ヘアクリップやバレッタで頭頂部近くにひもをまとめ、耳をまったく圧迫しないスタイルに。
- ヘアピンでひもをまとめる場合は、耳周りの髪の毛も一緒に挟んで安定させるとズレにくいです。
私も真夏の炎天下で後頭部フックを使ったところ、首筋にひもが当たるだけで耳は完全ノータッチ。会議中に声を上げて笑ってもマスクがズレず、快適そのもの。ヘアスタイルや服装に合わせて、複数タイプのフックを用意しておくのがおすすめです。
コツ④：素材と形状にこだわる—痛くなりにくいマスク選び
最終的には「そもそも痛くなりにくいマスク」を選ぶことも重要です。耳ひもが編み込みタイプ、幅広フラットゴム、もしくはヘッドバンド式マスクを候補に入れましょう。
- 編み込みゴムは伸縮性と柔らかさが優れており、耳への負担が少ない。
- 幅広フラットゴムは圧力が分散されやすく、痛みが出にくい。
- 布マスクなら、耳ひも部分を自分で交換して幅広ゴムに差し替えるのも一つの手。
私自身、多くの市販マスクを試し、「編み込みタイプ×幅広ゴム」が群を抜いて快適。しかもデザインも豊富で、ファッション性も損なわず機能性を両立できます。
コツ⑤：こまめな装着休憩とスキンケアで耳への負担リセット
いくら対策しても、長時間同じ状態が続くと圧迫や摩擦は蓄積します。1〜2時間に一度、こまめにマスクを外して耳を休める、軽くストレッチする習慣を取り入れましょう。
- 人のいないエリアでマスクを外し、深呼吸を10秒。
- 耳周りを軽くマッサージし、リンパの流れを促す。
- 保湿クリームやワセリンを薄く塗って摩擦ダメージをケア。
私は通勤電車＆会社のデスクで必ず1時間ごとに「マスクオフタイム」を設定し、その間にスプレーボトルで顔をミスト。そのおかげで、夏でも耳だけでなく頬の赤みやヒリつきも防げ、マスクストレスが激減しました。
実体験レビュー
○失敗談①：パッドだけで解決しようとして耳が圧迫→痛み半減も長時間で再発
→教訓：長さ調整＋パッド＋後頭部フックの３点セットがベスト。
○失敗談②：編み込みゴムマスクを買ったが、ゆるすぎてマスクズレ→フィット感調整が必要
→教訓：幅広ゴムとのハイブリッドで、ズレ防止＆痛み軽減を両立。
○成功体験：夏フェス4日間、朝から夜までマスク着用＋大声で盛り上がっても、耳は無傷。休憩タイムとスキンケアを組み合わせた五段階メソッドが功を奏しました。
まとめ
「夏のマスク耳痛み」は、汗と高温環境で痛みが増長されるものの、原因を理解し、耳ひもの長さ調整、柔らかパッド、後頭部フックの活用、素材選び、こまめな休憩＆ケアの5つを組み合わせれば、長時間でも快適に使えます。実体験ベースの失敗・改良ポイントを押さえ、今年の夏は耳の痛みを気にせず、マスク生活を快適に乗り切りましょう！
