夜になっても目がギンギン、翌朝は寝不足で頭がボーッ…
「布団に入ると余計に目が覚める」「仕事のプレッシャーで夜も考えが止まらない」――そんな不眠の悩みは、現代を生きる私たちにとってもはや他人事ではありません。
ではなぜ、昔の人は不眠で悩まなかったと言われるのでしょうか？また、テクノロジーとストレスに縛られた今をどう乗り切ればよいのでしょうか？
この記事では、
- なぜ現代人は不眠に悩むのか
- 昔の人は本当に不眠で悩まなかったのか
- 快眠を取り戻すための3つのステップ
の構成で、現代社会を快眠で生き抜くヒントをご紹介します。
なぜ現代人は不眠に悩むのか
- ブルーライトと画面依存
スマホやパソコンの画面が発するブルーライトは、脳に「いまは昼だ」と錯覚させ、睡眠ホルモンのメラトニン分泌を抑制します。就寝直前まで画面を見続ける習慣が、不眠を招く大きな要因です。 - 情報過多による脳の過活動
SNSやニュースアプリから流れる絶え間ない情報は、脳に「確認を続けなければ」という緊張状態を生み、なかなかリラックスできません。 - 生活リズムの乱れ
リモートワークやフレックスタイム制で就寝・起床時間が不規則になると、体内時計が狂い、睡眠の質が低下します。
昔の人は本当に不眠で悩まなかったのか
- 自然光と暗闇のメリハリ
電灯のない時代は、日没とともに自然に就寝し、夜明けに起床。メリハリのある光環境が、体内時計をしっかり整えていました。 - 今ほど夜間の娯楽が少なかった
ロウソクの明かりだけで過ごしていた昔は、就寝までの過ごし方が限られ、自ずと心身を休める時間が確保されていました。 - ストレスの質の違い
農作業や手仕事中心の生活は身体をしっかり使う一方、精神的負荷は現在のような即時性のプレッシャーとは異なるものでした。
ただし、昔の人も病気や戦乱、飢饉などで不眠に苦しんだ記録はあり、「不眠ゼロ」だったわけではありません。ですが、現代ほど光や情報、社会の急速な変化に晒されてはいなかったのです。
快眠を取り戻すための3つのステップ
ステップ1：就寝90分前から画面オフ
- スマホ・PC・テレビは就寝90分前にシャットダウン。
- 間接照明やキャンドル、暖色の間接光を使い、脳に「これから夜だ」と伝えます。
ステップ2：リラックスルーティンを習慣化
- 深呼吸や軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐす
- アロマオイル（ラベンダーなど）を用いた芳香浴
- 日記や感謝リスト作成で「頭の中のモヤモヤ」を吐き出す
ステップ3：一定の起床時間を守る
- 休日も含め、毎朝同じ時間に起きる
- カーテンを開けて強制的に自然光を取り込み、体内時計をリセット
まとめ
- 現代人が不眠で悩む大きな要因は、人工光・情報過多・生活リズムの乱れ。
- 昔の人は自然光のサイクルと限定的な夜間活動によって、体内時計が比較的整いやすかった。
- 快眠を取り戻すには、就寝前の画面断ち・リラックスルーティン・一定の起床時間という3つのステップを継続することが鍵です。
まずは今夜から、寝る前90分の「画面オフ」を実践してみましょう。小さな習慣が、深い眠りへの第一歩を踏み出させてくれます。
